Pentru a scăpa de câteva kilograme nu este nevoie să apelezi la o dietă drastică, ci mai curând să fii atent la cum mănânci și la ceea ce mănânci. Îți oferim cinci sfaturi despre cum îți poți controla apetitul pentru a reuși să slăbești sănătos.
1. Este important ca atunci când te-ai așezat la masă să nu mai faci și altceva. Asta înseamnă că trebuie să închizi televizorul și să închizi revistele. Persoanele care nu au alte activități în timpul mesei mănâncă mai puțin, deoarece creierul le transmite la timp mesajul care le anunță că au ajuns la sațietate, informează hola.com.
2. De asemenea, pentru a mânca mai puțin, fără a rămâne flamând, este bine ca masa să dureze cel puțin 20 de minute. Încearcă să mănânci mai încet și să mesteci bine mâncarea.
3. O dietă optimă nu include numai cele trei mese principale, ci și două sau trei gustări pe zi. Aceste gustări pot include fructe și legume, migdale, nuci, ceaiuri sau iaurt. Gustarea de seară trebuie să fie mai puțin consistentă decât cele din timpul zilei.
4. Porțiile mici și diverse te ajută să îți ții apetitul sub control și să slăbești. Pune-ți în farfurie exact cât crezi că vei mânca și alege puțin din toate – o felie de grătar de pui, câteva legume și poate puțin orez. Încearcă să nu ceri și o a doua porție.
5. Hidratarea este și ea foarte importantă. De multe ori, senzația de sete se confundă cu cea de foame și de accea este bine să bei, pe parcursul unei zile, opt pahare cu apă, ceaiuri neîndulcite sau sucuri naturale de legume, făcute chiar de tine. Totodată, este important să dife-rențiezi poftele de foamea propriu-zisă. Dacă îți e doar poftă de un anume aliment, care nu e tocmai sănătos sau indicat în dieta ta, atunci poți lua doar câteva înghițituri, dar el nu trebuie să constituie o parte integrantă a meniului tău din ziua respectivă.
