Oamenii petrec o treime din viață dormind și, deși se știe că somnul este benefic pentru sănătate, mulți nu știu că nu calitatea sau cantitatea somnului contează, ci poziția în care se doarme. Aproximativ 95% din populație doarme în aceeași poziție pe parcursul întregii nopți, scrie dailymail.co.uk. Experții au analizat pozițiile de somn și au dezvăluit avantajele și dezavantajele fiecăreia.
Dormitul pe o parte
Benefic pentru: refluxul de acizi gastrici
Neplăceri: riduri
Ce spun experții: Această poziție poate reduce refluxul de acizi și indigestia, spune profesorul Jim Horne de la Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughboroug. Afecțiunea se numește reflux gastro-esofagian și are loc atunci când acidul din stomac ajunge în esofag. Aciditatea de reflux se produce din cauza slăbirii sfincterului esofagian inferior și provoacă durere și arsuri. Rezolvarea acestei probleme este dormitul pe partea stângă a corpului. Deși dormitul pe o parte a corpului poate vindeca durerile de stomac, acesta poate adânci ridurile. Această poziție în somn pune presiune pe cutele care merg de la nas la gură. În funcție de partea pe care se doarme, acestea sunt mai adânci și mai pronunțate din cauză că fața este strivită de pernă.
Rezolvarea problemei: Dacă dormitul pe partea stângă nu ajută la vindecarea arsurilor stomacale și a indigestiei, ridicați capul pe pernă astfel încât partea superioară a corpului să fie mai sus decât stomacul. Acest lucru reduce refluxul gastric în timpul somnului, deoarece gravitația menține acizii în stomac.
Dormitul pe spate
Benefic pentru: artrită
Neplăceri: astm, sforăit, apnee, sănătatea inimii
Ce spun experții: Dormitul pe spate este benefic pentru cei care suferă de artrită și dureri ale articulațiilor, deoarece greutatea corpului este distribuită egal. Totuși, această poziție agravează sforăitul, mai ales în cazul persoanelor supraponderale, la care surplusul de grăsime din partea frontală a gâtului va apăsa prea mult pe gât.
Oamenii care dorm pe spate respiră mai repede decât în oricare altă poziție, iar țesuturile din corp rămân neoxigenate. Acest lucru poate accentua problemele respiratorii și de circulație, inclusiv astmul și bolile inimii.
Rezolvarea problemei: Pentru a dormi în această poziție, aveți nevoie de o pernă tare, iar pentru persoanele care sforăie doar când dorm pe spate, plasarea unei perne sub spate le va face să își schimbe poziția.
Dormitul pe lateral ghemuit (poziția fetusului)
Benefic pentru: durerea din partea de jos a spatelui
Neplăceri: dureri de gât, dureri de cap
Ce spun experții: În timpul zilei șira spinării este supusă forțelor gravitaționale, care pun multă presiune pe discurile coloanei. Dormitul în această poziție este ideal, deoarece curbarea corpului spre interior deschide spatele, reducând presiunea pe discurile coloanei vertebrale și ducând la diminuarea durerii.
Totuși, este important ca gâtul să fie aliniat cu restul corpului. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că perna nu este nici prea înaltă nici prea joasă, deoarece mușchii și nervii gâtului pot fi surmenați, ducând la dureri de gât și cap.
Rezolvarea problemei: Găsirea unei perne care umple corect spațiul dintre umeri și gât va preveni orice durere, iar o pernă ținută între genunchi va menține coloana vertebrală aliniată.
Dormitul în poziția lingurii
Benefic pentru: reducerea stresului
Neplăceri: dureri
Ce spun experții: Atingerea fizică dintre parteneri reduce stresul atât la bărbați cât și la femei. Totuși, corpul este forțat să stea într-o poziție care amplifică durerile existente în articulații și mușchi. Această poziție poate provoca dureri de spate și de umeri, în timp ce dormitul pe pieptul sau în brațele partenerului poate provoca dureri ale gâtului.
Rezolvarea problemei: Găsiți o poziție confortabilă pentru ambii parteneri, chiar dacă asta înseamnă să păstrați distanța unul față de celălalt.
Dormitul pe burtă
Benefic pentru: reducerea sforăitului
Neplăceri: măcinarea dinților, amorțeală și durere la mâini
Ce spun experții: Dormitul pe burtă previne sforăitul, deoarece mușchii nu apasă pe gât din cauza gravitației. Totuși, această poziție poate provoca măcinarea dinților, deoarece falca inferioară este po-ziționată mai în față decât în mod normal. Această poziție poate cauza probleme ale nervilor în partea superioară a corpului. De asemenea, persoana trebuie să își rotească gâtul într-o parte, ceea ce provoacă încordare.
Rezolvarea problemei: Medicii recomandă o saltea din spumă, care se va mula pe forma corpului și va susține mai bine coloana vertebrală. De asemenea, dormitul pe o pernă plasată de la stomac până la umeri poate ajuta la reducerea arcuirii spatelui.
