Micul dejun, fiind cea mai importantă masă a zilei, nu trebuie neglijată și, de asemenea, trebuie să aveți grijă și ce alimente consumați în acest moment al zilei. Încercați să mâncați dimineață, adăugând în meniul dumneavoastră alimente bogate în proteine, pentru a obține cât mai multă energie încă de la primele ore ale dimineții.
Ouă
– sunt bogate în proteine;
– de asemenea, ouăle ne oferă senzația de sațietate și sunt o mare sursă de luteină, care ajută la menținerea ochilor sănătoși;
Lactate
– cele mai multe produse lactate conțin multe proteine;
Cereale integrale
– acestea furnizează fibre, care pot menține nivelul de colesterol și sistemul digestiv sănătos;
Produse din soia
– produsele din soia furnizează corpului fibre necesare reducerii nivelului de colesterol;
Pește
– este bogat în proteine și grăsimi sănătoase;
– somon sau ton – fiecare dintre aceste două feluri de peste este bogat în acizi grași Omega-3;
Carne (carne de pui sau carne de curcan)
– carnea cu un conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată la micul dejun;
Nuci, semințe de floarea-soarelui, dovleac și în, alune, fistic și arahide (unt de arahide)
– semințele conțin toate elementele nutritive importante, necesare pentru o dezvoltare armonioasă a organismului;
– în plus, sunt excelente surse de proteine și acizi grași esențiali nesaturați, care sunt necesari pentru sănătatea noastră;
– toate soiurile de fructe cu coajă lemnoasă au o valoare nutritivă ridicată;
Consumul de alimente bogate în proteine la micul dejun ne creează o stare de bine și de sațietate pe întreg parcursul zilei. De asemenea, ne ajută la pierderea în greutate, conform noilor studii. Așadar amintiți-va că adăugarea la mesele de zi cu zi a alimentelor bogate în proteine este, pur și simplu, o necesitate.
