La sfârșitul unei zile haotice mai aveți timp ca să vă întindeți spatele confortabil, să vă liniștiți foamea sau să vă relaxați pentu a scăpa de durerea de cap? Vă prezentăm în continuare câteva sfaturi și exerciții pentru a rămâne flexibili și calmi întreaga zi, cu ajutorul unei practici vechi chinezești – Qigong.
Chinezii credeau că durerile sunt rezultatul blocării energiei vitale, numită de ei ‘’qi’’ (pronunțat ‘’ci’’), astfel că au dezvoltat în timp o practică numită qigong. Tehnica constă într-o serie de posturi simple care trebuie adoptate și exerciții ce implică mișcări fluide pentru sănătatea mușchilor, tendoanelor și încheieturilor, astfel ca energia vitală să poată curge fără piedici prin întreg corpul.
Qigong a fost creată în urmă cu câteva sute de ani – unii istorici spun că tehnica exista încă din secolul al XVII-lea i.Ch -, de către țăranii care imitau mișcările animalelor sălbatice pentru a contracara efectele pe care le avea asupra corpului uman clima uscată din munți. Deși practica are rădăcini departe în timp, mișcările lente, meditative pe care le presupune se potrivesc din ce în ce mai mult și cu stilul nostru modern de viață, pentru că ajută la înlăturarea stresului.
Qigong poate fi o metodă extraordinară de a reduce efectele stresului. Practica se concentrează pe trei axe: corpul, respirația și mintea. Când corpul este relaxat, atunci respirația va avea un ritm mai lent și ne simțim mai calmi decât de obicei și mai capabili să ne concentrăm mai ușor. Atunci când suntem stresați, qi – energia vitală – este blocată. Pentru a simți pe pielea dvs. efectele benefice ale practicii Qigong, vă propunem câteva exerciții ușoare care se pot executa în numai 10 minute. Nu aveți nevoie de echipament special, eventual de niște haine lejere.
Toate exercițiile se fac stând în picioare, cu genunchii rela-xați și tălpile ușor depărtate, la nivelul umerilor.
Pentru gât
Lipiți palmele una de alta, la spate, cu degetele îndreptate înspre podea. Începeți ușor să rotiți capul, în cercuri, înspre dreapta: lăsați urechea dreaptă înspre umărul drept, aduceți bărbia spre piept, apoi duceți urechea stângă spre umărul stâng pentru că în final să lăsați capul ușor pe spate (nu exagerați cu această mișcare, pentru că puteți avea dureri de spate), înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați mișcarea de 5-10 ori, pentru fiecare direcție.
Pentru spate
Așezați palmele în așa fel încât degetele mari să fie de o parte și cealaltă a coloanei, la mijloc. Pe măsură ce inspirați, apăsați cu degetele și aduceți coapsele în față. Când respirați, duceți coapsele în poziția inițială. Mișcați degetele mari încă 2-3 centimetri mai în jos față de mijloc, până unde se termină coloana. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Pentru întreg corpul
Scuturați mai întâi mâinile și încheieturile mâinilor; continuați cu umerii și coatele pentru că în sfârșit să ajungeți să scuturați întreg corpul, ridicându-vă pe vârfurile picioarelor.
Capul, gâtul și umeri trebuie să rămână relaxați. În timp ce faceți acest exercițiu, inspirați pe nas și expirați pe gură, încercând să vizualizați cum tensiunea părăsește corpul dumneavoastră.
După 1-2 minute, stați pe loc, fără să vă mișcați și veți observa că întreg corpul pare că vibrează și vă veți simți mult mai ușori. Acest exercițiu ajută la circulația sângelui, îndepărtează stresul și este foarte bun pentru încheieturi.
Pentru respirație
Așezați o mână pe partea de jos a abdomenului și una pe piept. Cu fiecare inspirație, trageți aer adânc mai întâi în abdomen, apoi în zona coastelor și apoi sus, în piept. Expirați în sens invers, adică dați afară aerul mai întâi din piept, apoi din zona coastelor și în cele din urmă din partea de jos a abdomenului; când expirați, dați tot aerul afară. Continuați apoi să respirați astfel timp de 1-2 minute.
Pentru plămâni
Aduceți mâinile în fața abdomenului, cu palmele în sus. În timp ce inspirați profund, mutați mâinile până în spatele capului, ținând coatele lejer și palmele îndreptate înspre tavan. Când respirați, aduceți mâinile în poziția inițială. Continuați exercițiul timp de 1-2 minute.
