A mânca cu moderație, a face exerciții fizice și a evita grăsimile sunt condiții esențiale pentru a combate excesul de greutate. Există însă un alt factor, mai puțin cunoscut, care ne ajută să ne păstrăm silueta: somnul de calitate. Lipsa de odihnă duce la creșterea producției de grelină și la diminuarea leptinei, cei doi hormoni care reglementează senzația de foame, și care fac să crească pofta de mâncare, notează vineri ziarul ABC. ‘Grelina este produsă în principal de stomac și sporește senzația de foame. Leptina este generată de celulele grase și indică lipsa de rezerve metabolice și de calorii’, explică Empar Lurbe, cercetător principal la Centrul de Investigație Biomedică și Fiziopatologică a Obezității și a Nutriției (CIBERobn), din Madrid care studiază relația dintre somn și obezitate. ‘S-a constatat că o oră în plus de somn diminuează cu până la 36% posibilitatea ca tinerii să sufere de obezitate’, spune dr. Lurbe.
***
Un studiu recent realizat de Universitatea din Stanford care susține această teorie arată că persoanele, care dorm mai puțin de cinci ore, produc niveluri mai mari de grelină și mai puțină leptină, comparativ cu cei care dorm, de exemplu, opt ore. Consecința cea mai importantă a acestor alterări neuroendocrine este creșterea poftei de mâncare. Mai rău este că în aceste situații simțim nevoia să mâncăm, nu legume, ci alimente hipercalorice bogate în carbohidrați care consumă energia pe care o producem în timpul somnului. O supraalimentare, care evident duce la creștere în greutate. Nu numai că avem poftă de alimente nesănătoase, dar și scade cheful de a face exerciții fizice, iar rezultatul este combinație explozivă care favorizează acumularea de grăsimi. Pentru a evita acest cumul de lipide, oamenii de știință recomandă un regim alimentar sănătos, cu un nivel redus de zahăruri și, mai ales, să se doarmă suficient, pentru că s-a dovedit că este un factor important în controlul greutății. Pentru a obține un somn odihnitor, experții recomandă adulților să doarmă între 6 și 8 ore pe zi, iar copiilor până la zece ore. Sunt în schimb interzise televizoarele în camera de dormit, cititul în pat, vizionarea de filme sau de programe care să solicite intens activitatea cerebrală cu o oră înainte de calculare și, mai ales, consumul de cafea sau tutun după ora cinci seara. Sunt câteva din sfaturile pe care CIBERobn le recomandă pentru a evita tulburările de somn.
