Ediția: Luni 17 februarie 2025 Nr. 6816
Ediția: Luni 17 februarie 2025 Nr. 6816

Cinci alimente pentru un somn odihnitor


Un nivel ridicat de stres, dar și starea de conectare permanentă cauzată de telefonul mobil, tableta și laptopul mereu pornite duc în mod sigur la apariția problemelor cu somnul, iar lipsa acestuia poate duce la pierderi de memorie, obezitate, hipertensiune și depresie. Pe de altă parte, beneficiile unui somn sănătos includ scăderea în greutate, imunitatea crescută în fața infecțiilor, o memorie mai bună și o dispoziție crescută de a învăța lucruri noi, potrivit dailymail.co.uk.
Un semn clar că organismul nu se reface în urma somnului este nevoia de cofeină și zahăr pentru a menține ritmul zilnic. Dar mai sunt și alte simptome ce pot arăta existența unor probleme cu somnul, chiar dacă reușiți să dormiți opt ore pe noapte, cum sunt răcelile frecvente, senzația de foame permanentă, scăderea libidoului. Soluția care poate părea cea mai rapidă și la îndemână sunt pastilele de dormit, dar acestea pot da dependență, atât de ordin fiziologic, cât și psihologic, iar a doua zi senzația de „mahmureală” nu este deloc plăcută.
Există însă soluții mai simple și mai sănătoase pentru un somn odihnitor, unele dintre ele bazate exclusiv pe alimente obișnuite:

1. Nucile, cum sunt cele braziliene sau cele clasice, induc somnul pentru că au un conținut mare de proteine, potasiu și seleniu și ajută organismul să producă melatonină, hormonul natural al somnului. Napii și spanacul sunt legume bogate în calciu, util, de asemenea, în producerea melatoninei. Năutul, ingredientul principal din hummus, creveții și homarul sunt o sursă bună de triptofan, un aminoacid pe care organismul îl poate converti în serotonină, hormon ce vă va relaxa.

2. Includeți salata verde în meniul cinei. Lăptucile conțin lactucarium, substanță cu proprietăți sedative care ajută creierul să se relaxeze. Puteți face un ceai de lăptuci pe care să îl beți înainte de culcare.

3. Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a produce melatonină și serotonină. Alimente bogate în B6 sunt tonul, somonul, halibutul, usturoiul crud și fisticul.

4. Unele alimente cu un index glicemic ridicat, cum sunt pâinea și pastele, pot induce somnul. Acest lucru se întâmplă pentru că după consumarea acestor alimente nivelul glicemiei și insulinei din sânge crește în mod natural, iar după scăderea acestuia se instalează o stare de somnolență. În mod normal, în timpul zilei organismul are nevoie de un nivel stabil al glicemiei și insulinei, pentru a evita schimbările de stare și energie, dar dacă scopul este un somn bun, aceste alimente ar putea ajuta.

5. Ceaiul de mușețel conține glicină, substanță ce relaxează sistemul nervos și mușchii și poate funcționa ca un sedativ ușor, reducând starile

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

You cannot copy content of this page

× Ai o stire interesanta?