Dacă până la 40 de ani puteai mânca și bea fără probleme, pierzând ușor eventualele kilograme în plus, după această vârstă rata metabolică scade, ceea ce face necesare măsuri speciale pentru menținerea siluetei.
Din cartea „Fight Fat Over 40”, a doctorului Pamela Peeke, iată câteva sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase după 40 de ani, când doar renunțarea la zahărul din ceai nu mai are rezultate. Femeile se pot menține în formă și după această vârstă, dar cu mai mult efort:
Schimbă-ți stilul de viață și obiceiurile alimentare
La 40 de ani, compoziția corpului, sistemul de reproducere, libido-ul, dispoziția, pielea și părul se modifică, în întâmpinarea următorilor 40 de ani de viață. O femeie de 40 de ani are un corp foarte dife-rit față de cum era cu 10 ani în urmă.
Rata metabolică a unei femei – altfel spus, capacitatea corpului ei de a arde calorii – scade cu cel puțin 5% la fiecare 10 ani, începând cu vârsta de 20 de ani, din cauza diminuării masei musculare care se întâmplă natural, odată cu vârsta.
Astfel, dacă la 20 de ani aveai nevoie de 2.000 de calorii pe zi, la 45 de ani ai putea avea nevoie de 1.700 de calorii pe zi. Iar dacă menții același aport de calorii, te poți îngrășa cu 450 de grame la 12 zile, adică circa 13 kilograme pe an. Exercițiile fizice și atenția acordată alimentației pot minimaliza acest efect, fără însă a-l anula complet.
Combate sănătos depunerile de grăsime cauzate de stres
Depunerile de grăsime din această perioadă se concentrează în zona taliei, sporind pericolul de boli cardiovasculare, hipertensiune, atac cerebral, diabet și cancer. Pe de altă parte, această grăsime este cerută de corp pentru combaterea stresului. Ai putea fi tentată să reduci dramatic numărul de calorii consumate zilnic, dar nu este o idee bună, întrucât această măsură afectează într-o și mai mare măsură metabolismul. Concentrează-te asupra problemei stresului și caută mai degrabă să fii în formă și să te simți bine, decât să fii slabă.
Mesele târzii sunt cei mai mari vinovați pentru depunerile de grăsime cauzate de stres. După ora 15.00, nivelul de cortizol – hormonul stresului – scade brusc lăsând calea liberă mâncatului irațional și neconștientizat. Cel mai bine e să fii rea-listă – dacă urmează o zi stresantă, pregătește-ți un plan alimentar sănătos și care să-ți dea energie în ziua respectivă și găsește în paralel alte soluții pentru redu-cerea stresului.
Diminuează porțiile de mâncare
Reducerea porțiilor este mai ușor de făcut decât reducerea numărului de calorii, iar femeile de peste 40 de ani ar trebui să mănânce mai puțin. Dimineața, consumă cantitatea de cereale recomandată pe etichetă. Poate părea puțin, dar este porția care trebuie respectată, așa că folosește și un bol mai mic, pentru a nu o depăși.
Fă mai multe exerciții fizice
La peste 40 de ani, ar trebui să faci exerciții aerobice timp de cel puțin 45 de minute, de 5 – 6 ori pe săptămână, și exerciții de forță, timp de 30 de minute, de două ori pe săptămână. Chiar dacă nu dispui de timp pentru exerciții în fiecare dimineață, poți să le faci pe parcursul zilei: o plimbare în ritm alert, mersul pe bicicletă, înotul, ridicarea unor greutăți ușoare sunt la fel de benefice ca exercițiile la sală.
